أولا : أهمية ارتداء ملابس مناسبة خلال تمرينات اللياقة البدنية:
من الضرورة ان تكون الملابس التي يرتديها ممارس التمرينات البدنية المناسبة لتنفيذها حتى تساعده على حسن تنفيذ جرعة الممارسة والاستفادة منها ، دون مضايقات ، بل يجب أن تكون تلك الملابس عامل مساعد يسهم في إقباله على الممارسة .
بشكل عام يجب أن تكون الملابس مريحة ،ولا تضغط على أجزاء جسم الممارس،
ولا تعوق حركة انثناء المفاصل ، أو أي جزء من أجزاء جسمه قد يتطلب الأمر بذلة التدريب في للإحماء ثم خلعها بعد تحقيق الهدف منه فيما يلي نقدم عددا من الاعتبارات التي يجب تراعى في كل من الحذاء والجورب والملابس الأخرى .
ثانيا : الشروط الضرورية لملابس ممارسة تمرينات اللياقة البدنية:
1/ الحذاء :
هناك العديد من أنواع الأحذية التي تستخدم لمزاولة تمرينات ، وأكثرها شيوعا تلك التي تستخدم للهرولة ، والتمرينات ، وهناك أيضا الأحذية ذات الرقبة كالتي يرتديها لاعبو كرة السلة.
*هناك أحذية صممت خصيصا للهرولة والجري ، وهي تختلف عن الأحذية التي تستخدم في رياضة التنس وتختلف أيضا عن الأحذية التي تستخدم لمزاولة التمرينات الهوائية .
*أحذية المشي والهرولة والجري تتميز فيما يلي :
- ارتفاع خلفيتها العمودية عن الأرض للعمل على سند وتر أكيلس achilles tendon للوقاية من إصابته وهو الوتر العضلي الطويل الذي يصل عضلة السمانة بالعضلة خلف الجزء السفلي من الساق مع عظم الكعب خلف القدم .
- يجب أن يكون الحذاء خفيف الوزن ومطاطا .
- من الضروري أن يكون الحذاء ذو قوس جيد لسند قوس القدم .
- ضرورة وجود وسادة تحت الكعب لرفع عقب القدم .
- يتيح الحذاء مساحة ذات حجم مناسب للأصابع ،حتى لا تضغط على أوعيتها الدموية .
- يجب أن تكون خلفية الحذاء مستديرة ومرنة .
- حذاء التمرينات البدنية يصح أن يكون اكبر نمرا (رقما ) عن مقاس الحذاء الذي يرتديه الممارس خلال حياته اليومية .
- إذا ما كان الشخص يرتدي جوربا واحدا خلال ممارسته التمرينات البدنية ، فإن من الواجب أن يرتدي جوربين اثنين عند تجربة الحذاء الحديث .
- من الأهمية تجربة الحذاء ، والتحرك به لاختبار مناسبته قبل شرائه .
- يجب مراعاة كفاءة الحذاء ، مناسبته للاستخدام في ممارسة التمرينات البدنية ، على اعتبار أن الاستخدام أهم من المظهر وتوفير النقود .
- ارتفاع كفاءة الحذاء يساعد في منع حدوث مشكلات ، منها على سبيل المثال نقص فاعلية أداء التمرينات وعدم الاستمتاع بها والتعرض للإصابة .
- يلاحظ أن ارتفاع أحذية السيدات الفتيات عن الأرض يجب أن لا يزيد عن 3 سم .
- تهوية الحذاء من الشروط الصحية الهامة التي يجب أن يراعيها ممارس التمرينات عند استخدامها على فترات متقاربة .
- يفضل تجفيف الأحذية من الماء ، وذلك بتهويتها ، ولا يتم بالمجفف الكهربائي .
2/ الجورب:
- أفضل أنواع الجوارب لممارسة التمرينات البدنية هي المصنوعة من القطن .
- إذا ما كان الممارس يرتدي عادة جوربان ، فيجب أن يكون الجورب الملامس للجلد مصنوع من القطن .
3/ الملابس:
- يجب أن تحقق الملابس إلي يرتديها ممارس التمرينات كل من الصحة و الوقاية من الأمراض .
- نوع أقمشة الملابس يجب أن يكون من المكونات الطبيعية قدر الإمكان وأفضلها القطن والحرير الكتان حيث تحقق هذه النوعيات امتصاص العرق ونفاذ الهواء وتوصيل الحرارة .
- بض الملابس المصنوعة من الألياف الصناعية "ألياف مصنعة من منتجات البترول " ولها خاصية الاحتفاظ بالحرارة حيث تشعر الممارس بالدفء .
- يجب أن يكون وزن الملابس التي يرتديها الممارس خفيفا ، حتى لا يشعر بالضيق منها ، فالملابس الضيقة في كثير من الأحيان تسبب إعاقة للدورة الدموية والتنفس
- يفضل في الصيف ارتداء الملابس الفاتحة اللون ، وخاصة الأبيض منها حتى لا تعكس أشعة الشمس ، ويفضل في الشتاء ارتداء الملابس الداكنة لامتصاص أشعة الشمس .
- يجب أن تسمح الملابس بتبخير العرق ، حتى يمكن التخلص من الحرارة الزائدة.
- مقاس الملابس يجب أن يكون مناسبا ، فلا تكون ضيقة جدا ولا تكو متسعة جدا بدرجة تصعب ممارسة التمرينات وإعاقتها .
- قد يتسبب كبر الملابس في حدوث إصابات للمدارس .
- بدل التدريب المصنعة من المطاط غير المحتوى على المسام تؤدي إلى عدم تبخير عرق الممارس الأمر الذي ينتج عنه ارتفاع في درجة حرارة الجسم ، والإخلال بعملية تنظيم حرارته ، ويؤدي أيضا إلى شعوره بالضيق .
- بعض الملابس المصنعة من الألياف الصناعية ينتج عن احتكاكها بالأجسام شحنة كهربائية تؤدي إلى أذى الممارس أو شعوره بالألم.
من كتاب : اللياقة البدنية ..الطريق الى الصحة والبطولة الرياضية
للأستاذ الدكتور .مفتى ابراهيم
من الضرورة ان تكون الملابس التي يرتديها ممارس التمرينات البدنية المناسبة لتنفيذها حتى تساعده على حسن تنفيذ جرعة الممارسة والاستفادة منها ، دون مضايقات ، بل يجب أن تكون تلك الملابس عامل مساعد يسهم في إقباله على الممارسة .
بشكل عام يجب أن تكون الملابس مريحة ،ولا تضغط على أجزاء جسم الممارس،
ولا تعوق حركة انثناء المفاصل ، أو أي جزء من أجزاء جسمه قد يتطلب الأمر بذلة التدريب في للإحماء ثم خلعها بعد تحقيق الهدف منه فيما يلي نقدم عددا من الاعتبارات التي يجب تراعى في كل من الحذاء والجورب والملابس الأخرى .
ثانيا : الشروط الضرورية لملابس ممارسة تمرينات اللياقة البدنية:
1/ الحذاء :
هناك العديد من أنواع الأحذية التي تستخدم لمزاولة تمرينات ، وأكثرها شيوعا تلك التي تستخدم للهرولة ، والتمرينات ، وهناك أيضا الأحذية ذات الرقبة كالتي يرتديها لاعبو كرة السلة.
*هناك أحذية صممت خصيصا للهرولة والجري ، وهي تختلف عن الأحذية التي تستخدم في رياضة التنس وتختلف أيضا عن الأحذية التي تستخدم لمزاولة التمرينات الهوائية .
*أحذية المشي والهرولة والجري تتميز فيما يلي :
- ارتفاع خلفيتها العمودية عن الأرض للعمل على سند وتر أكيلس achilles tendon للوقاية من إصابته وهو الوتر العضلي الطويل الذي يصل عضلة السمانة بالعضلة خلف الجزء السفلي من الساق مع عظم الكعب خلف القدم .
- يجب أن يكون الحذاء خفيف الوزن ومطاطا .
- من الضروري أن يكون الحذاء ذو قوس جيد لسند قوس القدم .
- ضرورة وجود وسادة تحت الكعب لرفع عقب القدم .
- يتيح الحذاء مساحة ذات حجم مناسب للأصابع ،حتى لا تضغط على أوعيتها الدموية .
- يجب أن تكون خلفية الحذاء مستديرة ومرنة .
- حذاء التمرينات البدنية يصح أن يكون اكبر نمرا (رقما ) عن مقاس الحذاء الذي يرتديه الممارس خلال حياته اليومية .
- إذا ما كان الشخص يرتدي جوربا واحدا خلال ممارسته التمرينات البدنية ، فإن من الواجب أن يرتدي جوربين اثنين عند تجربة الحذاء الحديث .
- من الأهمية تجربة الحذاء ، والتحرك به لاختبار مناسبته قبل شرائه .
- يجب مراعاة كفاءة الحذاء ، مناسبته للاستخدام في ممارسة التمرينات البدنية ، على اعتبار أن الاستخدام أهم من المظهر وتوفير النقود .
- ارتفاع كفاءة الحذاء يساعد في منع حدوث مشكلات ، منها على سبيل المثال نقص فاعلية أداء التمرينات وعدم الاستمتاع بها والتعرض للإصابة .
- يلاحظ أن ارتفاع أحذية السيدات الفتيات عن الأرض يجب أن لا يزيد عن 3 سم .
- تهوية الحذاء من الشروط الصحية الهامة التي يجب أن يراعيها ممارس التمرينات عند استخدامها على فترات متقاربة .
- يفضل تجفيف الأحذية من الماء ، وذلك بتهويتها ، ولا يتم بالمجفف الكهربائي .
2/ الجورب:
- أفضل أنواع الجوارب لممارسة التمرينات البدنية هي المصنوعة من القطن .
- إذا ما كان الممارس يرتدي عادة جوربان ، فيجب أن يكون الجورب الملامس للجلد مصنوع من القطن .
3/ الملابس:
- يجب أن تحقق الملابس إلي يرتديها ممارس التمرينات كل من الصحة و الوقاية من الأمراض .
- نوع أقمشة الملابس يجب أن يكون من المكونات الطبيعية قدر الإمكان وأفضلها القطن والحرير الكتان حيث تحقق هذه النوعيات امتصاص العرق ونفاذ الهواء وتوصيل الحرارة .
- بض الملابس المصنوعة من الألياف الصناعية "ألياف مصنعة من منتجات البترول " ولها خاصية الاحتفاظ بالحرارة حيث تشعر الممارس بالدفء .
- يجب أن يكون وزن الملابس التي يرتديها الممارس خفيفا ، حتى لا يشعر بالضيق منها ، فالملابس الضيقة في كثير من الأحيان تسبب إعاقة للدورة الدموية والتنفس
- يفضل في الصيف ارتداء الملابس الفاتحة اللون ، وخاصة الأبيض منها حتى لا تعكس أشعة الشمس ، ويفضل في الشتاء ارتداء الملابس الداكنة لامتصاص أشعة الشمس .
- يجب أن تسمح الملابس بتبخير العرق ، حتى يمكن التخلص من الحرارة الزائدة.
- مقاس الملابس يجب أن يكون مناسبا ، فلا تكون ضيقة جدا ولا تكو متسعة جدا بدرجة تصعب ممارسة التمرينات وإعاقتها .
- قد يتسبب كبر الملابس في حدوث إصابات للمدارس .
- بدل التدريب المصنعة من المطاط غير المحتوى على المسام تؤدي إلى عدم تبخير عرق الممارس الأمر الذي ينتج عنه ارتفاع في درجة حرارة الجسم ، والإخلال بعملية تنظيم حرارته ، ويؤدي أيضا إلى شعوره بالضيق .
- بعض الملابس المصنعة من الألياف الصناعية ينتج عن احتكاكها بالأجسام شحنة كهربائية تؤدي إلى أذى الممارس أو شعوره بالألم.
من كتاب : اللياقة البدنية ..الطريق الى الصحة والبطولة الرياضية
للأستاذ الدكتور .مفتى ابراهيم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق